Gula adalah sumber tenaga yang penting bagi tubuh kita, tetapi pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Berikut adalah beberapa keburukan pengambilan gula berlebihan:
1. Menaikkan risiko penyakit kronik: Pengambilan gula yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
2. Merosakkan gigi: Gula boleh merosakkan gigi apabila ia tinggal di dalam mulut selama masa yang lama. Ini kerana gula boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria dalam mulut yang mengeluarkan asid, yang boleh merosakkan enamel gigi.
3. Menyebabkan kenaikan berat badan: Gula tambahan dalam makanan dan minuman boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana ia menambah kalori yang tidak diperlukan dalam diet kita.
4. Mengurangkan tahap konsentrasi: Gula boleh meningkatkan tahap glukosa dalam darah secara sementara, tetapi ia juga boleh menyebabkan penurunan tahap glukosa darah yang drastik selepas itu. Penurunan tahap glukosa dalam darah ini boleh mengurangkan tahap konsentrasi dan mempengaruhi prestasi mental kita.
5. Menyebabkan masalah kulit: Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan kulit kering.
Oleh itu, penting untuk mengawal pengambilan gula dan memilih makanan dan minuman yang rendah gula. Selain itu, adalah penting untuk mengambil makanan yang mengandungi gula secara semula jadi seperti buah-buahan dan bijirin, yang juga mengandungi nutrien yang penting bagi kesihatan kita.
Untuk mengawal pengambilan gula, anda boleh cuba mengikuti beberapa langkah berikut:
1. Baca label makanan - pastikan anda memeriksa kandungan gula pada label makanan sebelum membelinya. Pilihlah makanan yang mempunyai kandungan gula yang lebih rendah.
2. Makan makanan yang berkhasiat tinggi - pilih makanan yang kaya dengan serat, protein dan nutrien lain untuk membantu mengurangkan keinginan untuk makan gula.
3. Bawa makanan sendiri ke mana-mana anda pergi - ini akan membantu anda mengawal apa yang anda makan dan memastikan anda tidak terpengaruh dengan pilihan makanan yang tidak sihat.
4. Minum air yang banyak - minum air banyak dapat membantu mengurangkan keinginan untuk makan gula.
5. Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan - doktor atau pakar pemakanan boleh memberikan nasihat yang tepat kepada anda mengenai cara untuk mengurangkan pengambilan gula dalam diet anda.
from The Reporter https://ift.tt/MmyOjGB
via IFTTT
No comments:
Post a Comment